今回のNHKあさイチでは基礎代謝をアップすることについて紹介されましたが、
普段の生活の中で簡単にできる代謝アップ体操についても紹介されましたので、ぜひ生活に取り入れてみてください^^

効果テキメン代謝アップ体操

効果テキメン代謝アップ体操について教えてくれるのは、
東海大学医学部客員教授で健康運動指導士の黒田恵美子先生です。

かかとの上げ下ろし体操

1.肛門の辺りの筋肉をぎゅっと寄せるような形にします。
2.そのままの状態で踵の上げ下ろしを行います。

トレメモトレメモ

お尻をしめて大臀筋と内転筋を使うのがポイントになります。

お尻ともものあたりや内側の内転筋はO脚になると緩んできてしまうそうですが、
人前にいる時や電車に乗ってつり革につかまっているときなどにお尻をきっとしめてあげることで、これだけでも小さな活動代謝というのは増やしていけるそうです。

ものすごくかかとを上げなくてもちょっとだけでも良いそうです。

トレメモトレメモ

黒田由美子先生は信号待ちの時やレジで待って立っている時などにこの姿勢をやっているということです。

立ち方

1.イスに座ります。
2.背筋を伸ばした状態で股関節から上体を倒して前傾します。

トレメモトレメモ

この時に背中がまっすぐになっている姿勢をすることがポイントになります。


3.頭を下げたままお尻を上げます。

座り方

1.足の付け根から背筋を伸ばしたまま前傾します。
2.膝を曲げてお尻を後ろに突き出すようにして座ります。
3.座る直前で粘ってから座ることによってさらに基礎代謝アップが期待できます。

トレメモトレメモ

そっと座ることが大事です。
そっと座っていると言う事は基礎代謝を使っていることになるそうです。

立つ時も座る時も息をフーッと吐きながら行います。

座ったままできる体操

1.イスに深めに腰掛けます。
2.足をぶらぶらさせます。
3.負荷をかけるにはでもぶらぶらさせます。
4.ぶらぶらさせながら手を上に上げます。

高カカオチョコレートで基礎代謝をアップする方法

今回放送された「高カカオチョコレートで基礎代謝と肝臓機能を改善する方法」についてはこちらをご覧ください。
あさイチ【高カカオチョコレートで肝臓機能改善と基礎代謝アップ!】

まとめ

今回紹介された代謝アップ体操は日常の生活にも使えるのでちょっとした時に代謝をアップすることができるそうです。
ぜひ試してみてくださいね!

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