スポンサードリンク
健康カプセルゲンキの時間【夏の血圧対策と血圧計の正しい使い方!130超えたら注意】

夏は血圧が乱高下しやすく血管へのダメージが起きやすいので、
ある日突然血管障害を引き起こすこともあるそうです。
そこで今回の健康カプセルゲンキの時間では夏の血圧対策として、
血圧が乱高下するシチュエーションとその予防方法について紹介
されました。

高血圧の基準値が改定された?

高血圧の基準が130に?

2019年の4月に医学界に大きな動きがありました。
高血圧の基準がこれまでの上140から上143に引き下げられたとの噂があったということ。

栃木県下野市自治医科大学の日本高血圧学会の理事・循環器内科学教授の苅尾七臣先生によると、
高血圧は循環器疾患の直接の引き金になるので上の血圧が130を超えたら生活習慣を是正するということが大事だということ。

ガイドラインでは高血圧の基準値は変えてない

苅尾七臣先生によると高血圧治療ガイドライン2019では、上の基準値は140で変えてないそうです。

ただ、130以上になるとすぐに140に近づいてしまう可能性がある予備軍として、
130を超えたらすぐに異常だと気づいて生活を直して欲しい
とのことです。

血圧130以上で脳卒中によるリスクが2倍以上?

男性の場合、
血圧が130以上の方は脳卒中による死亡リスクが2.62倍になってしまうそうです。

家庭用血圧の基準値

お家で血圧を測る場合には病院で測るよりリラックした状態になるので、

    ・上135(診察室血圧140)
    ・下85(診察室血圧90)

が基準値になるということです。

脈圧が大きい!60以上は動脈硬化の疑い?

・上の血圧-下の血圧=脈圧

この脈圧が60以上ある方は動脈硬化の疑いが隠れている場合があるとのこと。

血圧を急上昇させる意外な行動

高血圧に悩むゲンキチャレンジャーのみなさん

    ・菅さん(49歳女性):146/76
    ・小林さん(46歳男性):147/96

東京女子医科大学東医療センター元教授で内科医の医学博士・渡辺尚彦先生によると、
高血圧は症状がないので知らないうちに脳卒中や心筋梗塞などになってしまう可能性があるということ。

・渡辺尚彦先生はこちらの番組でも解説されていますね^^
こんな私は何を食べればいいですか?【高血圧改善サトイモポテトサラダレシピ!】

夏のお買い物

夏は外気温が非常に高くなっていますが、
スーパーなどで急に寒いところへ行くと血管が収縮してしまうので血圧が上がってしまうそうです。

スーパー以外にも気をつけたほうがいい場所

    ・電車内
    ・冷房の効いた部屋
トレメモトレメモ


寒いところへ行く場合には上着を羽織ったほうがいいとのことです。

部屋の大掃除

スーパーから帰った後で休まずにいきなり部屋の大掃除をすることでも血圧は上昇してしまうようです。

家事の合間には休憩を挟むことが血圧急上昇の対策になるとのことです。

食後低血圧+起立性低血圧の予防と対策

食後には消化のために消化管からホルモンが出るということですが、
そのホルモンは全身の血管を開くので血圧が下がってしまうことがあるようです。

そして食後にすぐ立って洗い物をしたことによって起立性低血圧も引き起こす可能性があるとのこと。

これらの血圧急降下の対策は、急な血圧低下を防ぐカフェインが含まれているコーヒーや紅茶を飲むことだそうです。

二度寝

二度寝すると短時間で深い睡眠に入るため、血圧が下がるとのこと。

・睡眠にお悩みならこちらが参考になります。
世界一受けたい授業【スタンフォード式最高の睡眠の質を上げる方法まとめ!西野精治先生】

トレメモトレメモ


起床時は水分不足によって血液がドロドロになりがちなので、
就寝前と起床後に水分補給を忘れないようにしてくださいね^^

休日出勤+打ち合わせ

人と話すこと自体が血圧を上げてしまうということですが、
休日出勤も重なるとストレスで血圧が上昇してしまう可能性があるということ。

パブリックスピーキング

人前で話すパブリックスピーキングは緊張や大声を出して興奮状態になるので血圧が上がってしまうとのこと。

このような興奮状態になるシーンの血圧急上昇の対策としては、深呼吸をすることだそうです。
渡辺尚彦先生によると深呼吸をすることで血管を拡張させる物質が出るとのこと。

飲み過ぎ

飲酒後1〜7時間は血圧が下がりやすいということですが、
翌朝に上昇しやすくなってしまうとのこと。

さらにアルコールは利尿作用があるため脱水を招いてしまうので適量を守ることが大事だそうです。

排尿後低血圧と入浴後低血圧の対策

排尿後低血圧の対策

排尿後低血圧とは我慢した尿を一気に出してしまうことで血圧が下がってしまうことを言うようです。

時には失神してしまうこともあるようなので、
日頃から尿をためないようにして、こまめに排尿することが大事になってくるようです。

入浴後低血圧の対策

入浴後低血圧とは入浴によって体が温まったことで血管が広がり血圧が低下してしまうことのようですが、
浴槽から出る時に水とお湯を交互に足にかけることによって血圧低下を防げるそうです!

血圧計の正しい使い方

腕まくりはNG!薄い服なら服の上から

あまり腕をまくってしまうと血管が圧迫されてしまうので腕まくりはしないほうがいいようです。
薄い服であれば服の上から血圧計を巻けばいいとのこと。

腕帯は上腕部分に巻く

腕帯は手首ではなく、上腕部分に巻きます
肘を曲げた時に肘のくぼみから指が2本分入る位置が良いとのこと。

トレメモトレメモ


手首に巻くタイプの血圧計は当然手首でいいと思いますが、
上腕に巻くタイプの血圧計はしっかり上腕に!

手はグーではなくパー

「グー」と手を握ってしまうと血圧が上がってしまうので、
血圧を測る時は「パー」でいいとのこと。

測定中に喋らない

話すことで血圧が上がってしまうので、測定中はおしゃべり禁止だということ。

まとめ

基本的な血圧対策としては塩分を摂りすぎないことと、こまめに水を飲む(1日1.5リットル以上)ということが紹介されていました。
特に暑くなってくると熱中症も怖いので水分補給には気をつけたいところですね。

・血圧についての人気記事はこちら
名医のTHE太鼓判【バナナの血圧を下げる効果!1日2本の改善生活】

ジョブチューン【さば缶×ほうれん草レシピで高血圧予防!ほっかほかカレースープ】

名医のTHE太鼓判【赤味噌のメラノイジンが血圧を下げる?貴闘力さん特製赤味噌ちゃんこ鍋レシピ】

林修の今でしょ講座【米麴甘酒で高血圧対策!米麹甘酒ヨーグルトの作り方】

スポンサードリンク