2018年10月21日の初耳学で肉やスイーツを爆食しても食事制限なし!腰の筋肉をつけることで体重60kgでもスタイルを保てる
「脊柱起立筋トレーニング」について紹介されました!

脊柱起立筋トレーニング

脊柱起立筋トレーニングを教えてくれたのは、
ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさんです。

脊柱起立筋トレーニングとは、腰の筋肉を鍛えるエクササイズですが、
腰の筋肉の中でも脊柱起立筋を鍛えるトレーニングだということです。

脊柱起立筋を鍛える理由と効果

「内臓が前に出てポッコリお腹にならないようにしてあげるために
腰の筋肉を鍛えてあげる」
というのが脊柱起立筋を鍛える理由になります。

つまり、
腰の筋肉(脊柱起立筋)を鍛えてあげることによってポッコリお腹にならない効果が期待できるというわけですね!

脊柱起立筋トレーニングのやり方

起立筋トレーニングのやり方

起立筋トレーニングのやり方
1、タオルをピンと張ります。
2、胸と下半身がつかないように3往復回転します。

この起立筋トレーニングによって起立筋も体幹も鍛えられるということです。
一石二鳥ですね^^

両手足をバタバタさせるトレーニング

両手足をバタバタさせるトレーニング
1、うつ伏せになります
2、両手足を浮かせます。
3、縦方向に30秒間バタバタさせます。

デッドリフト

デッドリフト
1、20kgのウエイトを10回挙げます。

ガンバレルーヤのよしこさんが起立筋トレーニングに挑戦

起立筋トレーニングに挑戦してくれたのは、
ガンバレルーヤのよしこさんです。

ガンバレルーヤよしこさんの結果は?

よしこさんの背中は、トレーニング前は真っ平らだったのですが、
起立筋が盛り上がってできる「くぼみ」ができていました。

そして1時間のトレーニングによって体重が変わらなくてもスタイルが良くなりましたね!
また一歩ローラさんに近づけましたね^^

まとめ

体重が減ることだけを目標にしてしまいがちですが、
今回紹介された起立筋トレーニングなら、
体重が変わらなくてもスタイルが変わるんですよね。
しかも食事制限はしなくていいですし、
筋トレによって痩せやすい体質にもなるので一石二鳥以上の効果が期待できそうですね!

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