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あさチャン【KOBAトレ・木場克己式体幹トレーニングのやり方】

2019年8月7日放送のあさチャンで木場克己トレーナーのKOBAトレ・木場式体幹トレーニングのやり方について紹介されました!

木場式体幹トレーニング


水泳の池江璃花子選手やサッカーの長友佑都選手、
そしてレアル・マドリードの久保建英選手など、
誰もが知っているアスリートたちが指導を受けたのが、
木場克己トレーナーということです。

生徒


サッカー選手と水泳選手って共通点がない気がしますが…


トレメモトレメモ


共通するのは体幹が大事なスポーツであるということ。
そして体幹はかけっこが速くなりたい子供達や腰痛に悩んでいる中高年の方にも大事なんだそうです。

かけっこが速くKOBAトレのやり方

1)マットの上でひざ立ちします。
2)頭がブレないように背筋を伸ばします。
3)左右前後に揺れないようにして歩きます。

トレメモトレメモ


腕はしっかりと振りながらも
転ばないように気をつけてくださいね^^

頭がブレない下半身の筋肉が付いてくると足が速くなるそうです!

腰痛改善・木場式体幹トレーニングのやり方

体幹が弱ってないかチェックする方法

1)腰に手を当てて3秒かけて片足を上げます。
2)片足を腰の高さまで上げたら10秒間キープします。

トレメモトレメモ


頭がグラグラしてしまったら体幹が弱っているサインです。

体幹を鍛える方法

トレメモトレメモ


この体幹を鍛える方法は、
上の「体幹が弱ってないかチェックする方法」でグラついてしまった方向けです。

1)座布団やマットなど柔らかいものを用意します。
2)その上に片足で立ちます。
3)片足につき、10秒間ずつ立ちます。

腰痛を改善する体幹トレーニング

1)仰向けに寝ます。
2)ひざを90度に曲げます。
3)腹式呼吸します。

トレメモトレメモ


1日1分間続けるだけで腰痛改善の効果があるそうです!

まとめ

元プロ野球選手の金村義明さんは体幹チェックで意外にもグラついていましたが、スポーツの経験の有無とは関係ないのでしょうか…?

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