典型的なおじさん体型の宮川一郎太さんがダイエットに成功!
たった2週間の5秒筋トレで驚きのおなかに大変身!

今回の世界一受けたい授業では「燃えよ!内臓脂肪・へこんだおなかが手に入る」として松井薫先生が「すぐマネできる最新5秒筋トレ」について教えてくれました!

5秒筋トレのポイント

5秒筋トレのポイントについて国士舘大学体育学部出身のプロスポーツトレーナーで5秒筋トレの伝道師の松井薫先生が教えてくれました。

松井薫先生は「やせる5秒筋トレ」の著者でもあります。

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頭の中でイメージする

立ったまま5秒筋トレするときの場合には、
お腹で空き缶を潰すようなイメージを頭の中で行います。

トレメモトレメモ

このように頭の中でイメージするだけで通常の5倍以上の運動量になるということです。

筋肉に話しかける

「腹筋頑張れ!イケる!」といったように筋肉に話しかけることで、
より意識が筋肉に集中するので効果を高めることができるということです。

呼吸を意識する

呼吸を意識することで自分の力をフルに活用できるので、
より5秒筋トレの効果がアップするそうです。

逆腹式呼吸

逆腹式呼吸とは?

逆腹式呼吸とは簡単にいうと普段の呼吸とお腹の状態を逆にすることで、

    ・息を吸うときにはお腹を引っ込める
    ・息を吐くときにはお腹を膨らませる

という呼吸法。

トレメモトレメモ

普通の腹式呼吸とは逆なので逆腹式呼吸と呼ばれるそうです。

逆腹式呼吸で精神
を緊張興奮させる

逆腹式呼吸を行うことによって交感神経が優位になるので、精神を緊張興奮させる効果があるということです。

逆腹式呼吸のやり方

1)息を吸うときにお腹を引っ込めます。
2)息を吐くときには力を込めて「フーッ」と、お腹を膨らませます。

生徒

セクシーゾーンの菊池風磨さんは、これだけで汗をかいたと言ってましたね^^

トレメモトレメモ

それくらい代謝が良くなるそうです。

5秒筋トレで内臓脂肪を燃やしてぽっこりおなかを撃退!

腹斜筋の5秒筋トレのやり方

1)足を肩幅に開き、ひざを曲げてから体を前に倒します。
体を前に倒します
2)右手のこぶしを軽く握って口元の方へ持っていき、左手の人差し指で地面を指さします。
左手の人差し指で地面を指さします
3)息を吸いながら右手は口元に当てたまま左手の人差し指を上に持っていき、5秒間で息を吐き出します。
5秒間で息を吐き出します

トレメモトレメモ

マイクを持って状態をひねる動作で息を吸って、スーパースターになりきりながら、ひねりきったところで息を吐き出します。
息を吐くときは右の腹斜筋を押しつぶすような感じを意識します。

1セット10回で1日3セット行います。

腹直筋の5秒筋トレのやり方

腹直筋はいわゆるシックスパックと言われる部分です。

トレメモトレメモ

この「シックスパック」を割りたいという男性は多いですが、
最近はシックスパックがキレイな筋肉女子も増えてきましたね。

1)背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両方の親指でおへその左右3cm横のところを押さえながら息を深く吸い込みます。
息を深く吸い込みます。
2)吸い込んだ息を「フッフ」と細かく吐きながら5秒間おなかで親指を押し返します。
「フッフ」と吐き出すときは風船をふくらませる時のようなイメージで行います。

1日3回行います。

腸腰筋の5秒筋トレのやり方

1)こぶしを重ねた上に頭を乗せます。
こぶしを重ねた上に頭を乗せます。
2)左足のつま先に右足のかかとを乗せます。
左足のつま先に右足のかかとを乗せます
3)息を吐きながら左が上⇒右が上と交互に足を入れ替えながら5秒で上に上げていきます。
5秒で上に上げていきます
4)一番上まで来たら息を吸って同じように左が上⇒右が上と交互に足を入れ替えながら下ろしていきます。

トレメモトレメモ

おなかの上に熱湯が入った器をのせるイメージで熱湯をこぼさないように意識しながら行います。

10往復で1セット。
1日2セット行います。

宮川一郎太さんが5秒筋トレに挑戦

典型的なぽっこりおなかで、5秒筋トレ実践前には肥満予備軍という結果だった宮川一郎太さんが2週間の5秒筋トレに挑戦してくれました。

トレメモトレメモ

2週間ほとんど毎日3セット行ったそうです!

宮川一郎太さんがダイエットに成功!

宮川一郎太さんの2週間の5秒筋トレの結果ですが…
体重64.3kgから60.4kgと3.9kgのダイエットに成功!
ウエストは87.6cmから76.0cmとマイナス11.6cmのサイズダウン!
内臓脂肪面積は88cm2から35cm2とマイナス53という結果に!

宮川一郎太さんのダイエット成功のポイントについて、
松井薫先生は「逆腹式呼吸を会得したので基礎代謝が上がっている」と言っていました。

まとめ

逆腹式呼吸をマスターすることによって代謝が良くなるというのがいいですね。
もちろん、だからと言って暴飲暴食していいというわけではありませんが^^;

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