2019年3月16日放送の世界一受けたい授業でピンク筋ダイエットについて紹介されました!
寝ているときでも脂肪燃焼効果が期待できるピンク筋を鍛える方法とは?

ピンク筋とは?

人の筋肉には以下の2つあります。

・赤筋(遅筋)
脂肪を減らしてくれる働きを持っていて、
持久性に優れていて長距離走を得意とする筋肉です。

トレメモトレメモ


魚でいうとマグロになります。

・白筋(速筋)
糖を減らしてくれる働きを持っています。
スピードやパワーに優れていて短距離走に適しています。

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魚でいうとヒラメになります。

そしてこの「赤筋」と「白筋」の2つを兼ね備えたオールマイティーな筋肉がピンク筋だということです。

ピンク筋はダイエット効果が期待できる!

ピンク筋は脂肪と糖の両方を減らしてくれるので、
ピンク筋が増える事によって脂肪と糖を効率よく消費できる体になり、ダイエット効果が期待できるということです。

筑波大学大学院教授の久野譜也先生によると、
ピンク筋自体は久野譜也先生が学生の時から知られていたのですが、
最近特に注目されているようです。

久野譜也先生はこちらの番組でも解説されていましたね。
健康カプセルゲンキの時間【安全筋肉トレーニング法で100歳まで元気に生きる!】
名医のTHE太鼓判【つかまりスクワットで垂れ尻劇的改善】

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ただし、
ピンク筋は誰でも持っているものの、あまり持っていないので、
増やすということをしなければいけないそうです。

ピンク筋は睡眠中も脂肪を消費してくれる!

ピンク筋は寝ている間に脂肪燃焼の効果が期待できるということ。

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ピンク筋は糖も脂肪も両方燃やしてくれるという本当にいい筋肉だそうです!

ピンク筋に多量に発現するUCP-3というタンパク質は体を動かしていないときでも脂肪や糖を熱に変えてくれるということです。

ピンク筋は鍛えればどんどん増やせる

白筋の中で脂肪を燃焼する働きのあるミトコンドリアが増えることによってピンク筋に変わることがわかっていて、
このピンク筋は鍛えればどんどん増えるそうです。

ピンク筋ダイエット!

スクワットでピンク筋を増やす

ピンク筋を増やすのにおすすめの運動がスクワットだということです。

全身の筋肉のうち6〜7割は下半身にあるので、
下半身を鍛えることによって効率よくピンク筋が増えるということ。

・スクワットについてはこちらも参考になります。
名医のTHE太鼓判【つかまりスクワットで垂れ尻劇的改善】

筋トレは毎日しちゃダメ!

筋肉は鍛えると傷つき、それが回復するときに強くなり、
筋肉の回復にかかる時間は48〜72時間、つまり2〜3日かかるので、
筋トレを毎日するのはNG。

トレメモトレメモ


筋トレは週3日程度行うのがベストだそうです!

ピンク筋を増やす2つのスクワットのやり方!

相撲スクワットのやり方

1)肩幅より広めに足を開きます。
2)4秒かけて腰を沈めます。
3)ゆっくりと片足を上げて四股を床におろします。
相撲スクワット

トレメモトレメモ


ひざと足が同じ方向を向くように注意しながら、
両足で行います。


4)四股を踏み終わったらゆっくりと2回腰を沈めます。
1日10回x3セット行います。

まき割りスクワットのやり方

1)肩幅にまっすぐに立って足を開き、腕が地面と水平になるように前方で手を組みます。
2)ゆっくりと4秒かけて腰を沈めます。
3)腰を沈ませたら、まき割りをするように腕をゆっくりと5回ふります。
まき割りスクワット
4)最後に3秒かけて元に戻ります。
1日10回x3セット行います。

山田親太朗さんがピンク筋ダイエットに挑戦

2週間のピンク筋ダイエットに挑戦してくれたのは山田優さんの弟さんでタレントの山田親太朗さん。

ピンク筋ダイエットの結果は?

2週間のピンク筋ダイエットの結果、
体重が74.1kgから72.8kgと1.3kgのダイエットに成功!
体脂肪率は19.1%から18.8%と0.3%のダウン!
ウエストは88.6cmから85.0cmとマイナス3.6cmのサイズダウン!

まとめ

3セットは一気に行うのではなく、朝昼晩にわけて行うのがいいとのこと。
スクワットはご高齢の方や腰に不安がある場合には椅子の背もたれを使って行うといいそうです。

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