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主治医が見つかる診療所【ポッコリお腹解消腸腰筋ストレッチとペットボトル呼吸】

ただでさえ気になるポッコリお腹…
これが年末年始を迎えたら…
そんな方のために今回の主治医が見つかる診療所の、
「脂肪を大掃除!ポッコリお腹を解消」の中で紹介されたのは、
即効・簡単!最強のながら運動!くびれ作りの方法と2つのくびれスポットでした。

くびれ教室・Yumi Core Body

東京都六本木にある「Yumi Core Body」で今大人気のくびれ教室が行われているということ。

トレメモトレメモ

この、Yumi Core Bodyではくびれを作る方法を徹底的に教えてくれるそうです。

基礎代謝が上がる

Yumi Core Bodyのトレーナー、永井清乃先生によると、
ちょっと動くだけで基礎代謝が上がるので汗かきになり、
体質はすごく変わるということ。

基礎代謝が上がるため、自然に痩せていくそうです。

そんな体が

    ・食事制限なし
    ・筋トレなし

でラクに手に入れられるということ。

即効・簡単!最強のながら運動

教えてくれるのは、くびれトレーナーの村田友美子先生。

くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニングなどの著書が大ヒット中です!

トレメモトレメモ

村田友美子先生は初耳学でも話題になりましたね。
初耳学【くびれ母ちゃんの最強レッスン腸腰筋ストレッチと呼吸法】

村田友美子先生は41歳で子供3人のママでもあるとのこと。

ポッコリお腹の原因は姿勢にあり

ピラティスや整体をベースに独自の方法を考案された方法とは、
一言で言うと姿勢を改善することにポイントがあるようです。

猫背などで姿勢が悪くなってしまうと、体形維持に必要な筋肉が弱まってしまい、お腹が出てしまうということ。

逆に姿勢がいい生活を続けることで、
お腹もへこみ、基礎代謝がアップするので自然に痩せることも可能なようです。

即効くびれスポット!【ウォーミングアップ】

くびれ作りの重要ポイントとして固まった筋肉をほぐすことがあげられました。

トレメモトレメモ

ほぐすだけですぐに効果が現れる即効くびれスポットは2箇所。

くびれスポット1・小胸筋

1)左の鎖骨を指で辿ります。
2)端の方まで行くと下にくぼみがあります。
3)このゴリゴリとした小胸筋の上にボールを当てて体重をかけます。
小胸筋の上にボールを当てて体重をかけます
4)前後左右に約1分間動かします。

トレメモトレメモ

徐々に痛みがなくなれば、ほぐしは成功だそうです!

ボールなしでできる小胸筋ほぐし

1)ペンを用意します。
2)小胸筋にペンを押し当てたまま腕を前後に振ります。
小胸筋にペンを押し当てたまま腕を前後に振ります

くびれスポット2・中でん筋

1)床に仰向けになります。
2)骨盤の上にボールを置きます。
3)骨盤の上からコロコロとボールを床へ降ろします。
4)お尻の横をちょっとかませるようにしてボールの上に乗ります。
お尻の横をちょっとかませるようにしてボールの上に乗ります。

トレメモトレメモ

ボールを当てる場所の目安は、
お尻に力を入れた時にできるくぼみのあたりです!


5)手をついて少し起き上がった状態で片足を組むようにします。
6)そのままボールを前後左右に約1分間動かします。
ボールを前後左右に

家で行う場合には、
テニスボールの上に座り、
その上でバランスを取りながら腰を浮かせばOKとのこと。

くびれ作りの方法

腸腰筋ストレッチ

腸腰筋ストレッチでくびれ作りができる理由

腸腰筋とは上半身と下半身をつなぐ筋肉だということですが、
腸腰筋をストレッチすることによって骨盤が本来の位置が戻るので、
くびれが作れるということです。

腸腰筋ストレッチのやり方

1)右足を大きく前に出します。
2)左足のつま先に重心を置きます。
3)肛門を前に向けるように意識します。
4)右の足を外側に2歩ずらします。
5)このままの状態で左手を上げます。
6)息を吸って、右側に体を倒していきます。
7)そのままバウンドします。

トレメモトレメモ

腸腰筋ストレッチについてはこちらも参考にどうぞ
くびれ母ちゃんの最強レッスン腸腰筋ストレッチと呼吸法

ペットボトル呼吸

ペットボトル呼吸でくびれ作りができる理由

ペットボトルを挟むことによって、
骨盤の下を覆っている骨盤底筋に力が入り、
そこから引き上げていくと中のインナーマッスル(くびれの筋肉の腹横筋)が働いて強化され、
その結果としてくびれができるようです。

そしてそのままゆっくり呼吸することによって、
自然と筋肉が引き上げられるとのこと。

ペットボトル呼吸のやり方

ペットボトル呼吸
1)水の入ったペットボトルを内ももに挟みます。
2)内ももからペットボトルを引き上げてくるイメージで鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。
3)ゆっくり息を吐きながら内ももを締めます。

ペットボトル呼吸は1回約1分間行います。

大神いずみさんがくびれ作りに挑戦

くびれ作りの方法に挑戦してくれたのは、
アナウンサーでタレントの大神いずみさん。

くびれ作りに挑戦した結果

くびれ教室で1時間半くびれ作りを行った結果、
大神いずみさんの腹囲がマイナス7.5cmにサイズダウンしました!

まとめ

ペットボトル呼吸などは洗い物など、家事をしながらでも「ながら」で行えるので習慣にしやすいですよね!

・初耳学で紹介された腸腰筋ストレッチと呼吸法はこちら
初耳学【くびれ母ちゃんの最強レッスン腸腰筋ストレッチと呼吸法】

・主治医が見つかる診療所で話題になった【小顔リンパずらし】はこちら
主治医が見つかる診療所【小顔リンパずらし5ステップでほうれい線やアゴのたるみを解消!

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